私たちは概日リズム（体内時計）に従って活動しており、光はその主要なシグナルです。何千年もの間、光は昼を意味し、暗闇は夜を意味していました。今日、私たちはスクリーンや人工照明を通して、あらゆる時間帯に脳を強い光にさらしており、これはカフェインと同様の作用を持つことが知られています。

光はコーヒーとほぼ同じように、睡眠の生物学的信号を遅らせます。

夜が近づくと、光の強度を下げて暖色系の照明を使用します。
特に画面から発せられる青色光を避けてください。
よりよく眠るには、脳に一日が終わったことを伝えることです。