ある日、上司が何気なくこう言った。「君は病欠の電話をするとき、いつもすごく明るい声をしているね。買い物に行ってるんじゃないかって冗談を言ってるんだ！」私は思わず笑ってしまったが、心の中で何かがカチッと音を立てた。それはレジの音ではなかった。

自分が苦しんでいるとき、私は決してそれを表に出さなかった。周りの人たちには、私を監視する必要のない人間だと思わせていた。疲労感、ストレス、燃え尽き症候群を巧みに隠していたので、誰も私がサポートを必要としているかもしれないとは考えもしなかった。

自然はあらゆるもののスケール感を、人生や問題など、より深く理解させてくれます。自分よりもはるかに大きな何かの一部であり、自分が亡くなった後もずっと存在し続ける存在であることを実感します。自然の中にいると、ほんの数瞬、その何かと繋がることができるような気がします。そして、自然はあらゆる問題を小さく見せてくれるのです。

週に約2時間自然の中で過ごすことで、健康と幸福度が目に見えるほど向上することが研究で明らかになりました。一度にすべてを行う必要はありません。家の近くの公園を週に数回散歩する（運動と組み合わせるとさらに効果的です）だけでも十分です。

睡眠不足で、毎晩 7 ～ 8 時間未満しか眠れない人は、イライラしたり集中力が低下したりするだけでなく、うつ病や不安症の典型的な症状も多く現れます。時々、睡眠の質が悪い夜が数日あるのは避けられませんが、何年も、あるいは 10 年以上も十分な睡眠をとっていないと、生涯にわたって大きな影響が出ることになります。

規則正しい睡眠習慣を身につけ、カフェインやアルコールの摂取を制限またはやめ、夜は画面をオフにしましょう。

お金、セックス、名声、地位 ― どれも束の間の気分の高揚をもたらすだけです。すぐに、以前の惨めな自分に戻ってしまいます。信じてください。感じている空虚感を埋めるために、外部からの承認を求めてはいけません。私も経験済みです。嘔吐物のシミがそれを証明しています。

むしろ、本当に困った時に頼れる人が数人、あるいはたった一人でもいると分かっていれば、社会的にも心理的にも安心できる。しかし、こうした人間関係は時間をかけて育み、育んでいかなければならない。

自分を正直に、そして弱みを見せながら他の人に伝えることで、あなたはそれを実現できます。中には嫌悪感を抱く人もいるかもしれませんが、それはそれで構いません。誰とでも友達になる必要はありません。人間関係においては、常に量よりも質を重視しましょう。

あなたの正直な表現に好意的に反応してくれる人々こそが、あなたと「仲間」を築き始めることができる人々なのです。

医学と心理学が進歩するにつれ、私たちのメンタルヘルスには、必ずしも精神疾患とは関係のない、より広範な感情的・社会的要因が含まれることが明らかになりました。メンタルヘルスは、個人的な面（心理的、感情的、認知的など）だけでなく、対人関係（地域社会や家族、恋愛関係、仕事の充実感など）においても、人生のあらゆる領域における幸福とより密接に結びつくようになりました。

私たちの心の健康は日々の生活に影響を及ぼし、ストレスへの反応、意思決定の方法、他者との関わり方、世界における充実感や目的意識などに影響を与えます。