・自然の写真を眺めたり、自然の音を聞くだけでも効果がある

・ヒーローの名前を使っていた子供は、いつもどおり「私」を使って自分の経験について考えていた子供と比べ、長い時間がんばることを発見した（自分の名前を使った第３のグループの子供も、「私」を使ったグループの子供よりもいい結果を残した）。

・ストレスのかかる状況に置かれたときに人が最初にすることの一つは、二つの問いを自分に投げかけることだという。すなわち「この状況で私に求められていることは何か」と「私は求められていることに対処するだけの資源を有しているか」の二つだ。状況を精査し、事態への対処に必要な手段を持っていないという結論になると、私たちはストレスを脅威と評価する。他方、状況を見極めて適切な対応に必要なものを手にしていると判断すれば、ストレスを挑戦と見なす。

・一人称単数代名詞の頻繁な使用は「私語り」という現象であり、ネガティブな感情の信頼できる指標であることが示されていた。

・大規模な研究で、「私語り」とネガティブな感情のあいだに強い正の相関関係があることが明らかになった。

・フェイスブックの投稿の「私語り」の量を計算すれば、人びとの医療記録に将来鬱状態の診断が現れるかどうかを予測することが示された。つまり、「私は」「私を」「私の」といった一人称単数代名詞を使って自分に話しかけるのは、一種の言語的な埋没かもしれないのだ。

・ストレス要因にそのとき実際に直面しているか、単に想像しているだけなのかは関係がない。そう、私たちは考えるだけで、慢性的な生理的ストレス反応を起こすことがある。

・人間は嫌な経験について他者に話さずにはいられないのだ。だが、それだけではなかった。負の感情が強ければ強いほど、それについてますます多く話したがったのだ。さらに、過去により頻繁に起こったことについてもしきりに話した。何時間も、何日間も、何週間も、何か月も、ときには人生の残りの時間をすべてかけて、それを繰り返すのだ。

・自分の話を聞いてもらっているように思えないときに、愚痴に繰り返し付き合えるだろうか。人間関係はお互い様だから続くものだ。セラピストが自分の時間の対価として料金を要求し、友人が要求しない理由の一つはここにある。

・人の気分は、何をしたかではなく、何を考えたかによって決まるのである。

・言葉と記憶を奪われることは恐ろしく、孤独でもある。他方で、それはうっとりするほど幸福な解放感をもたらす。過去のアイデンティティから自由になった彼女は、繰り返し現れるつらい思い出、現在のストレス、のしかかる不安からも自由になったのだ。

・21世紀に広く行き渡った文化的真言は、「いまを生きよ」という勧めである。

・「学ぶ」の語源は「好き」という感情にもとづいてモノマネをする「まねぶ」からきています。なので、「学ぶ」ためにはまず、好きな先生を見つけたり、あるいは関わるべきジャンルの先生を好きになったりして、「まねぶ」ことからすべてが始まっていく。